De acordo com Marcio Pires de Moraes, manter a saúde física e mental durante viagens frequentes é essencial para garantir produtividade, bem-estar e disposição. Rotinas de deslocamentos constantes podem causar estresse, fadiga e alterações nos hábitos alimentares e de sono. Por isso, adotar estratégias práticas para cuidar do corpo e da mente é fundamental para quem vive em constante movimento.
Alimentação equilibrada durante viagens
Segundo comenta Marcio Pires de Moraes, a alimentação desempenha um papel central na manutenção da energia e da imunidade durante viagens. Optar por refeições balanceadas, incluindo proteínas magras, carboidratos complexos e frutas e verduras frescas, ajuda a manter o organismo ativo e prevenido contra doenças. Evitar alimentos ultraprocessados e controlar o consumo de açúcar e gordura contribui para maior disposição e melhor digestão.
Além disso, planejar lanches saudáveis e levar opções práticas, como frutas, castanhas e barras de cereais, permite manter uma dieta equilibrada mesmo em trajetos longos ou horários irregulares.
Sono de qualidade em deslocamentos frequentes
Marcio Pires de Moraes ressalta que o sono é um dos fatores mais impactados por viagens constantes, especialmente em fusos horários diferentes. Priorizar descanso adequado é essencial para a regeneração do corpo e da mente. Estratégias como manter horários regulares para dormir, criar ambiente propício ao sono e utilizar técnicas de relaxamento ajudam a reduzir os efeitos do jet lag e da fadiga.
Investir em máscaras, tampões de ouvido e travesseiros de viagem também contribui para um sono mais reparador, mesmo em aviões, trens ou hotéis.
Exercícios físicos e alongamento
De acordo com Marcio Pires de Moraes, manter a prática regular de exercícios físicos é possível mesmo durante viagens. Alongamentos, caminhadas rápidas e exercícios de resistência podem ser realizados em quartos de hotel, aeroportos ou parques próximos. A atividade física regular aumenta a circulação, melhora a postura e reduz a sensação de cansaço, além de estimular a liberação de endorfinas, neurotransmissores que promovem bem-estar.
Para viagens frequentes, a utilização de aplicativos de treino ou programas curtos de exercícios é uma alternativa prática e eficiente.
Gestão do estresse e saúde mental
Assim como destaca Marcio Pires de Moraes, cuidar da mente é tão importante quanto manter o corpo saudável. Técnicas de respiração, meditação e mindfulness ajudam a reduzir ansiedade e estresse decorrentes de deslocamentos e compromissos intensos. Manter contato com familiares e amigos, além de reservar momentos para lazer e desconexão, contribui para o equilíbrio emocional.
Além disso, organizar agendas e compromissos com antecedência reduz sobrecarga mental e aumenta a sensação de controle sobre a rotina.
Hidratação e cuidados preventivos
Marcio Pires de Moraes enfatiza que a hidratação é um cuidado essencial para quem viaja frequentemente. Beber água regularmente, evitar excesso de álcool e limitar o consumo de cafeína ajuda a manter o corpo equilibrado, prevenindo fadiga e desidratação. Cuidados preventivos, como vacinação atualizada, higienização das mãos e uso de protetor solar, garantem proteção adicional contra riscos à saúde durante deslocamentos.
Manter corpo e mente saudáveis durante viagens frequentes exige planejamento, disciplina e atenção a hábitos diários. Marcio Pires de Moraes demonstra que, ao adotar estratégias como alimentação equilibrada, sono de qualidade, exercícios regulares, gestão do estresse e cuidados preventivos, é possível enfrentar rotinas de deslocamentos com energia e bem-estar. Com essas práticas, viajantes podem manter produtividade, reduzir impactos negativos da rotina intensa e aproveitar cada viagem de forma mais saudável, equilibrada e consciente.
Autor: Sérgio Gusmão